Witam Mam do was pytanie ktory plan treningowy jest lepszy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE [...]
[...] masy mięśniowej o kilka kilo ale moje ciało się strasznie opiera a zamiast masy musiałem walczyć o sprawność. O ile wysiłkowe osiągnięcia nie są dla mnie problemem to masa nie idzie. Odżywki próbowałem z marnym skutkiem. W końcu zdecydowałem się sięgnąć po coś mocniejszego. Kłucie odpada. Nie mam warunków i nie umiem robić injekcji a źle [...]
[...] Witamina D3 i magnez. Godzina pójścia spać: 21:30 Pobudka: 5:00 Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej ( jeszcze tak z 2 miesiące na redukcji )a potem głównie wytrzymałość i masa i poprawa wydolności tlenowej i wytrzymałościowej , a także " wyrzeźbienie" sylwetki dla własnego mnie , młody jestem :) Poniedziałek: Klatka Biceps Brzuch Bieganie [...]
[...] do dyspozycji mam czw/pt/so/nd. Czy jest sens pakować 3 treningi np czw/so/nd czy może lepiej 2 bardziej wymagające? Co sądzicie o ew. 3 planach ćwiczeń, np: czw A/so B/nd C? jakieś propozycje? Staż treningowy mam 2 lata jednak wiele z tego to przerwy. Mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku fizycznego, celem jest masa/objętość. Pozdrawiam
[...] 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch: brzuszki 3s max Pon A Sr B Pt A Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, [...]
[...] nog przez caly weekend i bylem wyczerpany strasznie, teraz tego nie czuje 3x w tyg pon-sro-pia Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60-63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka+gryf lamany, prosty, [...]
Proszę o ocene.. Wiek 17lat Wzrost 183cm Waga 82kg Cel : Masa oczywiście Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA • wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • wyciskanie sztangielek na skos na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. • rozpiętki 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS • francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 serie [...]
[...] . Chciałbym abyście ocenili mój plan. Coś jest nie tak ? Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . Nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . Cel treningu to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na skosie [...]
[...] jest cwiczyc dużymi ciężarami małą ilością powtórzeń czy małymi ciężarami dużo ilością powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, suma [...]
[...] 6-8 pow Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 6-8pow Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6-8pow Nie wymagam wiele bardzo proszę nawet o skopiowanie mojego planu i wklejenie go z jakimiś poprawkami jeżeli coś jest nie tak. Mój cel to masa mam nadzieję że dostanę jakies wskazówki. Pozdrowienia :)
[...] sila jak i ogolna sylwetka na plus (3kg )jednak juz ciezko dokladac. Z gory dzieki, pozdro! Ps. Zdjecie formy z wczoraj - jakos zbytnio mnie nie podlalo po wyjsciu z redukcji z czego sie ciesze.masa powoli do przodu ale w miare czysta chyba /SFD/2019/4/5/990e4536ef814b48aaadc29ccc146ea1.jpg Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-04-05 06:12:19
[...] przejde do pytania zeby niepotrzebnie nie przedłuzac.... Mam troche masy - tylko hmmmmmmm......nieukształtowanej....Czy biorac ten NitroBolon i CWICZĄC jest szansza ze ta masa sie zmieni w miesnie?? Dodam ze cwiczyłem Kickboxing rok czasu -ale ze wzgledu na kontuzje przestałem cwiczyc,lekka nadwaga powstała na skutek mojego nic nierobienia [...]
[...] w przód unoszenie bokiem czy taki trening może być ? czy wpłynie na siłę liczę na porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest 520 g [...]
[...] kukurydziane -szklanka mleka -owoc Drugie śniadanie (9:00) -kanapki z serem x3/ z wędlinąx3 -szklanka mleka Obiad( 13:00) -ryż z kurczakiem, ziemnaki + mięso -Sałatka warzywna Przerwa w pracy(17:30) -kanapki -banan -odżywka białkowa Kolacja(21:30) -? Cel? masa a później rzeźba Staż z suplami: Creta mono i jabłczan, białko oraz Bcaa i TSE Olimpu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem już lekko ponad 3 miesiące na masie (ze zbilansowaną dietą) i postanowiłem zrobić temat, abyście ocenili moje efekty. Tak jak już wspomniałem, okres trwania masy wynosi już 3 miesiące (na siłownie chodzę rok, ale wcześniejsze miesiące były zupełnie nie przemyślane i był to okres nauki). Jeżeli chodzi o dietę to staram się ją [...]
[...] 10 miesiecy z przerwami, od 6msc regularnie z tygodniowymi przerwami na regeneracje dieta - jest suple - jablczan kreatyny i gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz postanowilem przezucic sie na 3 dniowy trening Pon Klatka , triceps [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 6 tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: koło 10 % ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
